A legfontosabb kérdés az, hogy inkább az, hogyan lehet egyszer és mindenkorra abbahagyni a dohányzást, de készen állok erre? Készen áll -e az élet megváltoztatására a cigaretta elhagyásával? Készen áll -e új szokások megtalálására a régiekért? Kész -e megváltoztatni a kommunikációs kört (néha szükséges!), Vagy kapcsolatot létesíteni a szokásos baráti körben mások által? Ha őszintén válaszol ezekre a kérdésekre, akkor elkezdheti dolgozni. Ne félj, nem lesz nehéz. Különösen akkor, ha tudsz mindent a dohányzásról ...
Tények a cigarettáról és a dohányzásról
Az élet 20 évvel csökken
A „tapasztalattal rendelkező” dohányosok fiatalkorban, általában 35-60 évig halnak meg. Ennek oka a károsodott szív- és erek, agyi vérzés, a test intoxikálása által okozott rák, a tüdőbetegségek.
Az életminőség csökken
Az első cigaretta mindig érdekes: szórakoztató társaság, szeretett barátok, egy üveg sör vagy bor, nincs egészségügyi probléma! Néhány hónap elteltével azonban sárga fogakká válnak, az ujjak színe, a szájból és a ruházatnak tartós kellemetlen szaga. Ezután egy köhögés, motiválatlan, gyakran fulladó és nem termelékeny. Aztán jön a szív fordulója, amely fájdalmas állapotot mutat, aritmia és a mellkas "ugrása". Ezután elmondja neked a gyomor és a máj problémáiról.
Árt a szeretteinek - passzív dohányzás
Gyakran felteszi a kérdést, hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, egy személy a rokonok nyomása alatt jár el. Az anyák és a feleségek gyakrabban aggódnak szeretteik egészsége miatt, ám ők és gyermekeik is veszélyben vannak. A passzív dohányzás csak 1,5 -szer kevésbé káros vegyületek szervezeteihez vezet, mint maga a dohányos. A tüdőrák kialakulásának kockázata a függő rokonaiban 34%-kal növekszik, és kardiovaszkuláris betegségeket 50%-kal növekszik.
Hagyja el a dohányzást!
Ne hallgasson senkit, aki azt mondja, hogy nem tudja megtagadni a dohányzást. Ez nem igaz! Csak az, hogy egy ember ezt nem akarja, de fél róla mondani. Egy másik általános kérdés az, hogy lehet -e hirtelen abbahagyni a dohányzást? Nem csak lehetséges, hanem létfontosságú! A test nem kap semmilyen „stressz”, mivel a nikotin nem ágyazódik be a benne lévő folyamatokba. A nikotin egy méreg, amely megöl. És a „lemondási” szindróma, amely néhány napig ápolhatja a fiziológiai szinten, természetes reakció a gyógyszer szükségességére.
10 tipp a gyors elváláshoz cigarettával
Tehát itt vannak a narkológusok ajánlásai, hogyan lehet abbahagyni a dohányzást.
- Hajtsa meg a kávét és az alkoholt - ezek a rossz szokás első "műholdai". Ha a munkahelyen megszokják, hogy megszervezzék a „kávé szüneteket” - füstszünetek, menj tea vagy gyümölcslevekhez. És törölje a legközelebbi összejöveteleket a dohányzó barátokkal, vagy legalább egy hónapot átadjon.
- Hirtelen dob - Csak zárja ki a cigarettát az életből, és mindazok, amelyek kísérték őket (kiegészítők, rituálék stb.), Bánózás nélkül dobják el. Tehát 2 nap alatt abbahagyhatja a dohányzást, és a második napon a nikotin fizikai vágya gyakorlatilag nem érezhető. Csak egy pszichológiai tényezőt tartanak fenn, amelyet harcolni kell.
- Ha a „darabolás és elfelejtés” módja nem az Ön számára, vezesse annak a naptárát, aki abbahagyja a dohányzást. Hozzon létre úgy döntést, hogy csökkenti a napi cigaretták számát, például a dohányzás legfeljebb 2 órán belül. És javítsa ki az adatokat a notebookban. Másnap növelje az intervallumot egy órával, majd még többet. A hét végére egész nap cigaretta nélkül túlélhetsz. És ha „kinyújtja” egyet, akkor a második és a harmadik is megfizethető lehet.
- Kerülje azokat a helyzeteket, amelyekben mindenkit mindig dohányoztak: Ne menjen el kollégáival szünetre, munka után, menjen haza, és ne a klubba, még a szállítás előrejelzése mellett sem a szokásos helyen, hanem egy másikban.
- Minden olyan objektum, amely egy szokásra emlékeztet, könyörtelenül átlép az életből. Nincs helye az ajándéktárgyaknak, a könnyebbnek és a hamutartónak. Ha valahol tárol egy „tartalékcsomagot”, akkor egy olyan fajtának kell lennie, amelyet kategorikusan nem tetszik, másodszor pedig szalaggal fordítsa, hogy megnehezítse a cigaretta elérését. Jobb, ha megszabadulok egy ilyen „nővértől”, hidd el nekem, ő haszontalan neked.
- Hagyja abba a vásárlást és a cigaretta szedését Dolgozni, séta.
- Megérteni, hogyan lehet abbahagyni az otthoni dohányzást, elősegíti a fizikai aktivitást. Hagyja, hogy megtakarítsák és nagyon kellemesek legyenek a korai napokban. Például vásároljon magának egy egyszerű futópadot vagy pihentető szimulátort. És fokozatosan növeli az osztályok intenzitását.
- Számítsa ki, mennyi pénzt költött egy hónapra a dohányzásra. Tegye félre ezt a pénzt, és vásároljon valami hihetetlenül kellemes dolgot. Jobb - menj egy jó edzőterembe.
- Mondja el mindenkinek barátoknak a döntését. Ajánljon a dohányzó barátoknak is „nyakkendőnek”, azzal érvel, hogy a dohányzás egy nap alatt történő abbahagyása egyszerű!
A dohányméreg testének megtisztítása
- Igyon napi 2 liter vizet, beleértve a zöld teát és a gyümölcsleveket, hogy aktiválja a toxinok kimenetet.
- Öntsük a szájot szóda oldattal - egy teáskanál egy pohár vízre, hogy enyhítsék a szájüreg gyulladását.
- Állítsa be a ház légparamétereit (legalább 50%-os páratartalom, hőmérséklet 22 ° C -ig), hogy megkönnyítse a tüskés eltávolítását a tüdőből.
Ezek az ajánlások segítenek a dohányzásnak a külső segítség nélkül történő részvételében.